不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

1。在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

　　2。下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

　　3。保持卧室的凉爽，在18。3—21。1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

　　4。用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

　　5。暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

　　6。让家人不要在睡眠时间打扰你。

　　7。在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。